Thực phẩm có tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ, đôi khi chỉ cần điều chỉnh một chút trong chế độ ăn uống, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. Một số loại thực phẩm tự nhiên như chuối, yến mạch, hạnh nhân và sữa ấm chứa nhiều tryptophan, magiê và canxi – những dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thêm những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và giảm tình trạng trằn trọc vào ban đêm.
Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà valerian được biết đến với tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác an yên trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà không chứa caffeine và uống với lượng vừa phải để tránh lợi tiểu về đêm. Một cốc trà ấm trước giờ ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể được thư giãn tối đa.
Song song với việc bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn nên tránh xa những yếu tố có thể cản trở quá trình nghỉ ngơi. Cà phê, nước tăng lực, socola đen và đồ ăn nhiều đường có thể khiến hệ thần kinh hưng phấn, làm bạn khó ngủ. Ngoài ra, việc ăn tối quá muộn hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ cũng dễ gây gián đoạn giấc ngủ. Một chế độ ăn cân bằng, kết hợp thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ và loại bỏ thói quen xấu sẽ giúp bạn đạt được giấc ngủ tự nhiên, sâu và phục hồi năng lượng hiệu quả.