Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ. Do đó, học cách thư giãn tinh thần trước khi ngủ là một trong những bước quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thực hiện các bài tập hít thở sâu – hít vào chậm, giữ hơi và thở ra nhẹ nhàng. Kỹ thuật đơn giản này giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Thiền định là một phương pháp tuyệt vời khác để làm dịu tâm trí. Dành khoảng 10–15 phút mỗi tối để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong ngày sẽ giúp đầu óc bạn trở nên nhẹ nhàng. Ngoài ra, yoga nhẹ nhàng với các động tác kéo giãn cơ thể cũng giúp giảm căng cơ, giải tỏa mệt mỏi và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn.
Âm nhạc và mùi hương cũng đóng vai trò đáng kể trong việc thư giãn tinh thần. Bạn có thể nghe những bản nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên hoặc sử dụng tinh dầu như oải hương, cam ngọt để tạo không khí êm dịu. Khi tâm trí được an yên, cơ thể sẽ tự nhiên bước vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không cần phải cố gắng. Thực hành những kỹ thuật này thường xuyên không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại cảm giác bình yên và cân bằng trong cuộc sống.